فيتامينات نباتية للشعر من سوجر بيرهير: بديل صحي لشعرك!

كيف يمكن أن تساعدك كرة التمرين على الحصول على اللياقة والبقاء بصحة جيدة

مقدمة

تعتبر كرة التمرين ، المعروفة أيضًا باسم الكرة السويسرية ، طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك والحفاظ على صحتك. هناك العديد من الفوائد لاستخدام كرة التمرين ، بما في ذلك تحسين التوازن والتنسيق ، وزيادة القوة والمرونة ، وتحسين وضعية العمود الفقري ، وتخفيف آلام الظهر.

إن البدء بكرة التمرين أمر سهل. أولاً ، اختر الكرة ذات الحجم المناسب لطولك. ثانيًا ، قم بنفخ الكرة. ثالثًا ، ضع الكرة. أخيرًا ، ابدأ ببعض التمارين الأساسية.

لمعرفة المزيد عن  كرة التمرين الأكثر مبيعاً وتقييما على أمازون: اضغط هنا

هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها باستخدام كرة التمرين. تمارين الجلوس رائعة لتقوية عضلاتك الأساسية. تستخدم تمارين الوقوف وزن جسمك لتقوية عضلاتك. وهناك أيضًا تمارين محددة للبطن وأسفل الظهر.

فما تنتظرون؟ ابدأ اليوم بكرة التمرين!

الفوائد العديدة لاستخدام كرة التمرين.

تحسين التوازن والتنسيق

• الفائدة الأولى لاستخدام كرة التمرين هي أنها يمكن أن تساعد في تحسين توازنك وتنسيقك. هذا لأنه عندما تجلس على الكرة ، فإنك تضطر باستمرار إلى تعديل وضعك للحفاظ على ثباتك. يتطلب هذا استخدام عضلات صغيرة في جميع أنحاء جسمك ، مما يساعد على تحسين توازنك وتناسقك بشكل عام.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استخدام كرة التمرين أيضًا في تحسين وضعك ومحاذاة جسمك. هذا لأنه عندما تجلس على الكرة ، فإنك تضطر إلى الجلوس بشكل مستقيم مع وضع جيد. وهذا بدوره يساعد على محاذاة عمودك الفقري وتحسين الوضع العام.

زيادة القوة والمرونة

• فائدة أخرى لاستخدام كرة التمرين هي أنها يمكن أن تساعد في زيادة قوتك ومرونتك. هذا لأنه عندما تجلس على الكرة ، فإنك تضطر باستمرار إلى إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على الاستقرار. 
• بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب العديد من التمارين التي يمكن إجراؤها باستخدام كرة التمرين درجة عالية من المرونة من أجل أداءها بشكل صحيح. على هذا النحو ، يمكن أن يساعدك استخدام كرة التمرين على زيادة قوتك ومرونتك تدريجيًا بمرور الوقت.

وضع أفضل ومحاذاة العمود الفقري

• كما ذكرنا سابقًا ، هناك فائدة أخرى لاستخدام كرة التمرين وهي أنها يمكن أن تساعد في تحسين وضعك ومحاذاة جسمك. هذا لأنه عندما تجلس على الكرة ، فإنك تضطر إلى الجلوس بشكل مستقيم مع وضع جيد. وهذا بدوره يساعد على محاذاة عمودك الفقري وتحسين الوضع العام. 
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة كرة التمرين أيضًا في تقوية العضلات حول العمود الفقري ، مما يحسن من محاذاة العمود الفقري ويقلل من خطر الإصابة بألم أو إصابة في المستقبل.

تخفيف آلام الظهر

أخيرًا ، تتمثل إحدى الفوائد الأكثر شيوعًا لاستخدام كرة التمرين في تخفيف آلام الظهر. وذلك لأن ممارسة كرة التمرين يمكن أن تساعد في تقوية العضلات حول عمودك الفقري ، مما يوفر الدعم لظهرك ويمنع الألم أو الإصابة في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجلوس على سطح غير مستقر مثل كرة التمرين يجبرك على إشراك عضلاتك الأساسية من أجل الاستقرار ، مما يساعد على تقوية هذه العضلات بمرور الوقت.

لمعرفة المزيد عن  كرة التمرين الأكثر مبيعاً وتقييما على أمازون: اضغط هنا

كيف تبدأ مع كرة التمرين.

اختيار حجم الكرة المناسب

عند اختيار كرة التمرين ، من المهم تحديد الحجم الصحيح. يجب أن تكون الكرة حوالي 75٪ من طولك. إذا كان طولك أكثر من 6 أقدام ، فقد تحتاج إلى كرة أكبر. إذا كنت أقصر من 5 أقدام ، فقد تحتاج إلى كرة أصغر.

تضخيم الكرة

قم بتضخيم الكرة وفقًا لتعليمات الشركة الصانعة حتى تصبح صلبة ، ولكن ليس بقوة شديدة. يجب أن تكون قادرًا على الجلوس على الكرة مع ركبتيك بزاوية 90 درجة وقدميك مسطحة على الأرض.

تموضع الكرة

ضع الكرة أمام كرسي أو أي دعامة أخرى حتى تتمكن من الحفاظ على توازنك أثناء جلوسك على الكرة. اجلس على الكرة مع جعل ظهرك مستقيمًا وقدميك مستوية على الأرض ، مع المباعدة بين الفخذين. امش قدميك ببطء إلى الأمام حتى تصبح تحت ركبتيك مباشرة.

تمارين لتبدأ

بمجرد جلوسك على الكرة ، هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها للبدء:

1. اجلس مستقيماً ودحرج الكرة للأمام والخلف تحت رجليك ، مستخدمًا يديك لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
2. اجعل الشكل ثمانية مع الوركين عن طريق دحرجة الكرة جنبًا إلى جنب من ورك إلى آخر في حركة مستمرة
3. ترتد الكرة بلطف لأعلى ولأسفل
4. استخدم القيمة المطلقة لتدوير جذعك ببطء من جانب إلى آخر
5. استند للوراء على الكرة ، وحافظ على قدميك مستوية على الأرض وظهرك مستقيماً. ارفع وركيك ببطء عن الكرة حتى تصبح في وضع الجسر. انتظر لبضع ثوان ، ثم أنزل وركيك لأسفل مرة أخرى إلى وضع البداية.

تمارين للقيام بها مع كرة التمرين.

تمارين الكرة جالسًا

تُعد تمارين الكرة جالسًا طريقة رائعة لتحسين توازنك وتنسيقك. يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة قوتك ومرونتك. إليك بعض تمارين الكرة جالسًا التي يمكنك القيام بها:

• اجلس على الكرة مع وضع قدميك على الأرض. دحرج نفسك للأمام ببطء حتى تصبح الكرة تحت ركبتيك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
• اجلس على الكرة مع وضع قدميك على الأرض ووضع يديك خلف رأسك. انحن للخلف ببطء مستخدماً الكرة للدعم حتى يصبح ظهرك موازيًا للأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
• اجلس على الكرة مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضع يديك خلف رأسك وارفع وركيك ببطء عن الكرة ، مستخدمًا عضلات البطن لتثبيت نفسك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية قبل العودة إلى وضع البداية.

تمارين الكرة الدائمة

تُعد تمارين الكرة الدائمة طريقة رائعة لتحسين وضعك ومحاذاة جسمك أثناء العمل أيضًا على تقوية وتقوية عضلاتك. إليك بعض تمارين الكرة الدائمة التي يمكنك القيام بها:

1. قف مع الكرة بين رجليك ، وامسكها بكلتا يديك أمامك. قم بالقرفصاء ببطء ، مع الحفاظ على استقرار الكرة ، حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية قبل العودة إلى الوقوف.
2. قف مع الظهر على الحائط وضع الكرة بين لوحي كتفك ، وثبتها في مكانها بكلتا يديك. امش ببطء على الحائط حتى تكون في وضع الجلوس على الأرض ، مع الاستمرار في التمسك بالكرة. ارجع إلى الوقوف وكرر ذلك 10 مرات ".

الخلاصة

إذا كنت تبحث عن طريقة للحفاظ على لياقتك والحفاظ على صحتك ، فإن كرة التمرين خيار رائع. يمكن استخدام هذه الكرات متعددة الاستخدامات في مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن تحسن توازنك وتناسقك ، وتزيد من قوتك ومرونتك ، وتساعد في وضعك وآلام الظهر. 

الشروع في العمل سهل - ما عليك سوى اختيار الكرة ذات الحجم المناسب وتضخيمها ووضعها بشكل صحيح. ثم جرب بعض التمارين الأساسية الموضحة في منشور المدونة هذا. مع القليل من التدريب ، ستستخدم كرة التمرين الخاصة بك مثل المحترفين في أي وقت من الأوقات! 

لمعرفة المزيد عن  كرة التمرين الأكثر مبيعاً وتقييما على أمازون: اضغط هنا