فيتامينات نباتية للشعر من سوجر بيرهير: بديل صحي لشعرك!

احصل على الرياضة: فوائد أسلوب الحياة النشط

مقدمة

إن فوائد أسلوب الحياة النشط موثقة جيدًا. من تحسين الصحة العقلية إلى زيادة العمر ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل ممارسة النشاط مفيدًا لك. ولكن ما هي أفضل الطرق للنشاط؟ وما هي فوائد أن تكون نشطًا في حياتك المهنية؟ هذه المدونة سوف تستكشف كل هذه المواضيع.

فوائد أسلوب الحياة النشط.

تحسين الصحة العقلية

الصحة العقلية ضرورية لرفاهيتنا بشكل عام. أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين صحتنا العقلية ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة يوميًا كانت كافية لتقليل أعراض القلق والاكتئاب لدى البالغين بشكل كبير.

كما ثبت أن التمرين يساعد في تحسين وظائف المخ. وجدت دراسة حديثة أن 12 أسبوعًا من التمارين الهوائية المنتظمة حسنت وظائف المخ والذاكرة لدى كبار السن.

أظهرت دراسة أخرى أن ستة أسابيع فقط من التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة التنفيذية (القدرة على التخطيط والتنظيم وإكمال المهام) لدى الشباب.

زيادة العمر

لقد ثبت أن النشاط البدني يزيد من العمر الافتراضي. تابعت إحدى الدراسات واسعة النطاق أكثر من 650 ألف شخص لمدة ثماني سنوات ووجدت أن أولئك الذين كانوا نشطين بدنيًا كانوا أقل عرضة للوفاة خلال فترة الدراسة من أولئك الذين كانوا غير نشيطين.

أظهرت دراسة أخرى أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.

بالإضافة إلى تقليل مخاطر الوفاة من الأمراض المزمنة ، فقد ثبت أيضًا أن النشاط البدني يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع من خلال تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

تابعت إحدى الدراسات واسعة النطاق أكثر من مليون شخص لمدة 12 عامًا ووجدت أن الأشخاص النشطين بدنيًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالسرطان من أولئك غير النشطين.

وقد أسفرت دراسات أخرى عن نتائج مماثلة ، تظهر أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم وسرطان بطانة الرحم.

نوعية حياة أفضل

تشير جودة الحياة إلى ما نشعر به حيال حياتنا - سواء كنا سعداء وصحيين ومرضين. أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يحسن نوعية حياتنا من خلال زيادة إحساسنا بالسعادة والرفاهية.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن النشاط البدني المنتظم كان مرتبطًا بزيادة السعادة والرضا عن الحياة لدى كبار السن.

وأظهرت دراسة أخرى أن 20 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة يوميًا كانت كافية لتحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة بشكل ملحوظ لدى البالغين المستقرين.

أفضل الطرق للنشاط.

ممارسة الرياضة

فوائد ممارسة الرياضة واسعة ومتنوعة ، ولكن بعض أبرز الفوائد تشمل تحسين الصحة العقلية ، وزيادة العمر ، وتحسين نوعية الحياة.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين الصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر وزيادة الإندورفين وتحسين النوم. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أيضًا إلى زيادة العمر من خلال تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.

أخيرًا ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى تحسين نوعية الحياة من خلال توفير منفذ للتفاعل الاجتماعي وتحسين اللياقة البدنية وتقليل السمنة.

ذاهب للصالة الرياضية

طريقة أخرى رائعة للنشاط هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! يمكن لمرتادي الصالة الرياضية الاستمتاع بالعديد من الفوائد نفسها التي يتمتع بها أولئك الذين يمارسون الرياضة ، بما في ذلك تحسين الصحة العقلية وزيادة العمر الافتراضي وتحسين نوعية الحياة. بالإضافة إلى هذه الفوائد ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يساعدك أيضًا على تقوية عضلاتك ، وفقدان الوزن ، وتقليل خطر التعرض للإصابات.

المشي أو الذهاب للجري

المشي أو الجري هما طريقتان رائعتان آخرتان للنشاط والاستمتاع بجميع الفوائد الرائعة التي تأتي مع أسلوب حياة نشط! يعد المشي أو الجري من الأنشطة ذات التأثير المنخفض التي يسهل على مفاصلك ومثالية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مجانية!

فوائد النشاط في حياتك المهنية.

تحسين الإنتاجية

لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن النشاط يؤدي إلى تحسين الإنتاجية. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن الموظفين الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا أكثر إنتاجية بنسبة 9٪ من أولئك الذين لم يمارسوها. وهذا منطقي عندما تفكر في الأمر - عندما تشعر أنك بحالة جيدة جسديًا ، فمن المرجح أيضًا أن تشعر بالراحة الذهنية ، وهذا يؤدي إلى أداء عمل أفضل.

هناك عدة طرق مختلفة يمكن أن يؤدي بها النشاط إلى زيادة الإنتاجية في العمل. بادئ ذي بدء ، فهو يساعد على تقليل مستويات التوتر. عندما نكون تحت الضغط ، تفرز أجسامنا الكورتيزول ، والذي تم ربطه بمجموعة كاملة من الآثار الصحية السلبية بما في ذلك انخفاض وظائف المخ. التمرين هو وسيلة رائعة لتقليل التوتر والحفاظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تحسن وظائف المخ بعدة طرق. يزيد من حجم الحُصين (جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم) ، ويقوي الروابط بين الخلايا العصبية ، ويعزز مستويات BDNF (وهو بروتين يساعد في نمو الأعصاب وتجديدها). كل هذه الأشياء تؤدي إلى وظيفة معرفية أفضل ، مما يعني أداء أفضل في العمل.

أخيرًا ، يمكن أن يساعد النشاط البدني في زيادة مستويات الطاقة لديك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك وظيفة مستقرة

- فالجلوس طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة. ولكن حتى إذا لم تكن لديك وظيفة مكتبية ، فلا يزال من الممكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تعزيز مستويات الطاقة لديك بحيث يكون لديك المزيد من النشاط في خطوتك على مدار اليوم. وعندما يكون لديك المزيد من الطاقة ، فمن المرجح أن تكون منتجًا وتنجز المهام.

الخلاصة

في الختام ، فإن أسلوب الحياة النشط له فوائد عديدة يمكن أن تحسن صحتك العقلية والجسدية ، فضلاً عن آفاق حياتك المهنية. هناك العديد من الطرق للنشاط ، ولكن ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مجرد المشي أو الجري كلها خيارات رائعة. لذا اخرج إلى هناك وابدأ نشاطك اليوم!