فوائد مقعد رفع الأثقال متعدد المواضع
مقدمة
مقعد رفع الأثقال متعدد المواضع عبارة عن معدات متعددة الاستخدامات وملائمة للرافعين المبتدئين وذوي الخبرة على حد سواء. هناك العديد من الفوائد لاستخدام مقعد متعدد الأوضاع ، بما في ذلك خيارات التمرين المتزايدة والمزيد من الراحة وقابلية النقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل تمارين البنش متعدد الأوضاع هي الضغط على الصدر ، والضغط المائل ، والضغط على الكتف ، وسحق الجمجمة. تتضمن نصائح استخدام مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع استخدام مراقب دائمًا ، وليس التضحية بالشكل من أجل الوزن ، والإحماء قبل استخدام المقعد.
لمعرفة المزيد عن حبل القفز الأكثر مبيعاً وتقييما على أمازون: اضغط هنا
فوائد مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع.
زيادة خيارات التمرين
يمنحك مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع مزيدًا من الخيارات للتمرين مقارنة بمقعد الأثقال التقليدي. مع المقعد التقليدي ، فأنت مقيد بالتمارين مثل الضغط على الصدر والكتف. ومع ذلك ، مع مقعد متعدد الأوضاع ، يمكنك أيضًا أداء تمارين مثل الضغط المائل وسحق الجمجمة. تسمح لك هذه المجموعة المتزايدة من التمارين باستهداف مجموعات عضلية مختلفة والحصول على تمرين أكثر شمولاً.
أكثر راحة من مقعد الوزن التقليدي
يعد مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع أكثر راحة أيضًا من مقعد رفع الأثقال التقليدي. هذا لأنه يمكنك ضبط مسند الظهر للعثور على الزاوية المثالية لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر المقعد المبطن ومسند الظهر الدعم والراحة أثناء التمرين.
مثالي للصالات الرياضية المنزلية
تعد مقاعد رفع الأثقال متعددة الأوضاع مثالية لصالات الألعاب الرياضية المنزلية لأنها مدمجة ومتعددة الاستخدامات. يمكنك تحريكها بسهولة في الصالة الرياضية الخاصة بك لإنشاء محطات تمرين مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تشغل مساحة كبيرة ، لذا يمكنك بسهولة وضعها في صالة ألعاب رياضية منزلية صغيرة.
كيفية استخدام مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع.
اضبط مسند الظهر لإيجاد الزاوية المثالية
الخطوة الأولى في استخدام مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع هي ضبط مسند الظهر لإيجاد الزاوية المثالية. توجد عادة عدة زوايا مختلفة يمكن ضبط مسند الظهر عليها ، لذا من المهم أن تجرب حتى تجد الزوايا الأكثر راحة لك.
ضع مقعد الأثقال في المكان المطلوب
بمجرد العثور على الزاوية المثالية لمسند الظهر ، فإن الخطوة التالية هي وضع المقعد في المكان المطلوب. إذا كنت تتمرن في المنزل ، فتأكد من اختيار مكان به مساحة كافية للتنقل بحرية. إذا كنت تتمرن في صالة ألعاب رياضية ، فمن المحتمل أن يكون لديك المزيد من الخيارات لمكان وضع المقعد.
استخدم أذرع الأمان لضبط ارتفاع المقعد
تتمثل الخطوة الأخيرة في إعداد مقعد رفع الأثقال متعدد المواضع في استخدام عتلات الأمان لضبط ارتفاع المقعد. هذا مهم لأنه يسمح لك بتخصيص روتين التمرين بناءً على احتياجاتك وأهدافك المحددة. على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن بناء كتلة عضلية ، فستحتاج إلى اختيار إعداد أعلى حتى تتمكن من رفع الأوزان الثقيلة.
لمعرفة المزيد عن حبل القفز الأكثر مبيعاً وتقييما على أمازون: اضغط هنا
أفضل التمارين لمقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع.
الضغط على الصدر
يعد الضغط على الصدر من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها على مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع. هذا التمرين سيعمل على عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. للقيام بالضغط على الصدر ، ابدأ بالاستلقاء على المقعد مع وضع قدميك على الأرض واستواء رأسك وظهرك على المقعد. أمسك قضيب الحديد مع المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين ثم اضغط عليه لأعلى حتى تستقيم ذراعيك. أنزِل البار إلى صدرك ثم كرر.
الضغط المائل
تمرين آخر رائع لمقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع وهو الضغط المائل. سيعمل هذا التمرين على أعلى صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس. للقيام بالضغط المائل ، ابدأ بضبط المقعد على منحدر 30-45 درجة. ثم استلق على المقعد مع وضع قدميك على الأرض ورأسك وظهرك مسطحين على المقعد. أمسك قضيب الحديد مع المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين ثم اضغط عليه لأعلى حتى تستقيم ذراعيك. أنزِل البار إلى صدرك ثم كرر.
الضغط على الكتف
تمرين الضغط على الكتف هو تمرين ممتاز آخر يمكن القيام به على مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع. يعمل هذا التمرين على تمرين الكتفين والفخاخ والعضلة ثلاثية الرؤوس. لأداء تمرين الضغط على الكتف ، ابدأ بالجلوس على المقعد مع وضع قدميك على الأرض وضغط ظهرك بقوة على المقعد. أمسك قضيب الحديد مع مباعدة يديك بمقدار عرض الكتفين ثم ارفعه لأعلى بحيث يستقر على الدعامات الأمامية. اضغط على قضيب الحديد لأعلى حتى تستقيم ذراعيك ثم أنزله لأسفل مرة أخرى إلى وضع البداية ببطء تحت السيطرة. كرر مع الممثلين
كسارات الجمجمة
كسارات الجمجمة هي تمرين رائع للعضلة ثلاثية الرؤوس يمكن القيام به باستخدام مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع. لعمل كسارات الجمجمة ، ابدأ بالاستلقاء على المقعد ورأسك في أحد طرفي قدمك وقدميك مسطحتين على الأرض .. انتزاع جرس الحديد مع كلتا يديك ومقبض على صدرك بسحر ممتد .. ببطء بطيئًا للقضيب من خلال الانحناء فقط على قوس قزح إلى الأمام.
نصائح لاستخدام مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع.
استخدم دائمًا مساعداً
عند استخدام مقعد رفع أثقال متعدد المواضع ، من المهم دائمًا أن يكون لديك مساعد. هذا هو الشخص الذي يمكنه مساعدتك إذا علقت أثناء الرفع ، أو إذا كنت ترفع الكثير من الوزن وتحتاج إلى المساعدة. يمكن للمراقب أيضًا أن يساعدك على البقاء متحمسًا أثناء التمرين عن طريق تشجيعك والحفاظ على تركيزك.
لا تضحي بالشكل من أجل الوزن
من المهم الحفاظ على الشكل الجيد عند استخدام مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع ، حتى لو كان ذلك يعني رفع أوزان أقل. قد يؤدي التضحية بالشكل من أجل رفع المزيد من الوزن إلى الإصابة ، ولن يفيدك ذلك على المدى الطويل. من الأفضل التركيز على رفع القدر المناسب من الوزن بالشكل المثالي بدلاً من محاولة رفع الوزن الزائد والمخاطرة بالإصابة.
قم بالإحماء قبل استخدام المقعد
كما هو الحال مع أي نوع من التمارين ، من المهم أن تقوم بالإحماء قبل استخدام مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع. يساعد الإحماء على تحضير جسمك للتمرين ويمنع الإصابات. يمكن أن يشمل الإحماء البسيط بعض تمارين القلب الخفيفة والتمدد.
الخلاصة
يعد مقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع إضافة رائعة لأي صالة ألعاب رياضية منزلية. إنه يوفر خيارات تمرين متزايدة وهو أكثر راحة من مقعد الأثقال التقليدي. من أفضل التمارين لمقعد رفع الأثقال متعدد الأوضاع: الضغط على الصدر ، والضغط المائل ، والكتف ، وسحق الجمجمة. استخدم دائمًا نصابًا عند استخدام مقعد رفع الأثقال وقم بالإحماء قبل التمرين.
لمعرفة المزيد عن حبل القفز الأكثر مبيعاً وتقييما على أمازون: اضغط هنا
تعليقات: (0) إضافة تعليق
نتشرف بكم وبـ تعليقكم فأنتم أصحاب الموقع، نكبر بكم وبـ اقتراحاتكم.