فيتامينات نباتية للشعر من سوجر بيرهير: بديل صحي لشعرك!

اليوجا للسيدات: ما هي فوائد اليوغا للمرأة؟

مقدمة

أصبحت اليوغا شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، ولسبب وجيه. تقدم اليوجا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية لكل من العقل والجسم. خلال هذه التدوين سنناقش أهم 10 فوائد لليوجا للنساء.

يمكن أن تحسن اليوجا المرونة ، وتساعد في تقليل آلام الظهر ، وتحسن الموقف ، وتساعدك على التنفس بشكل أفضل. يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على الاسترخاء والتخلص من التوتر وتحسين جودة النوم وخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لليوجا أن تعزز مستويات الطاقة ، وتحسن الدورة الدموية ، وتقلل من التعب ، وتحسن التركيز والتركيز.

لمعرفة المزيد عن اليوغا ومستلزماتها الأكثر مبيعاً وتقييما على أمازون: اضغط هنا

يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية. علاوة على ذلك ، يمكن لليوجا أن تقوي العضلات وتبني قوة العضلات وتحسن صحة العظام. أخيرًا ، يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين الصحة العقلية عن طريق تقليل القلق والاكتئاب مع تحسين الحالة المزاجية والعافية أيضًا.

إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية ، فلا تنظر إلى أبعد من اليوغا. اليوغا هي ممارسة قديمة تقدم فوائد لا حصر لها للجسم والعقل. من تحسين الدورة الدموية إلى تعزيز الهضم بشكل أفضل ، ليس هناك نقص في الأسباب لتجربة اليوجا.

تعتبر اليوجا أيضًا وسيلة ممتازة لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. سواء كنت تمارس اليوجا في الصباح أو الظهر أو المساء ، فمن المؤكد أنك ستجني الفوائد. فما تنتظرون؟ احصل على سجادتك وابدأ في جني العديد من مكافآت اليوجا اليوم!

اليوجا: أفضل تمرين لصحة الجسم والعقل

فوائد اليوجا العديدة:

الفوائد الجسدية لليوجا
فوائد اليوغا الجسدية عديدة. يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين مرونتك وقوتك ووقفتك. يمكن أن يساعد أيضًا في منع الإصابات وتسكين الألم. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في زيادة مستويات الطاقة لديك وتعزيز النوم بشكل أفضل.

الفوائد العقلية لليوجا
الفوائد العقلية لليوغا مثيرة للإعجاب مثل الفوائد الجسدية. يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين تركيزك وذاكرتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنحك اليوجا إحساسًا بالهدوء والرفاهية.

الفوائد العاطفية لليوجا
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية والعقلية ، تقدم اليوغا أيضًا فوائد عاطفية. يمكن أن تساعدك اليوجا على إدارة التوتر والقلق بطريقة صحية. يمكن أن يساعدك أيضًا على تطوير نظرة أكثر إيجابية للحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك اليوجا على تنمية الوعي الذاتي وتصبح أكثر انسجامًا مع عواطفك.

لمعرفة المزيد عن اليوغا ومستلزماتها الأكثر مبيعاً وتقييما على أمازون: اضغط هنا

أفضل وضعيات يوجا لصحة الجسم والعقل.

تشكل اليوجا عمودًا فقريًا صحيًا

هناك العديد من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العمود الفقري. بعض من أفضلها تشمل وضعية الكوبرا ، ووضعية القط البقرة ، ووضعية الجمل.

وضعية الكوبرا رائعة لتقوية عضلات ظهرك وتحسين قوامك. للقيام بهذا الوضع ، استلق على بطنك مع وضع قدميك معًا ووضع راحتي يديك على جانبيك. ارفع رأسك وصدرك عن الأرض ببطء ، مع إبقاء كتفيك لأسفل وبعيدًا عن أذنيك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة قبل أن تنزل ببطء إلى وضع البداية.

يعد وضع Cat-Cow طريقة رائعة لتمديد عضلات ظهرك ورقبتك. للقيام بهذا الوضع ، ابدأ من جميع الأطراف مع المباعدة بين يديك وركبتيك بعرض الكتفين. عندما تستنشق ، قوّس ظهرك نحو السقف وانظر نحو السماء أثناء الزفير ، ولف ظهرك نحو الأرض وثني ذقنك باتجاه صدرك. كرر هذا التسلسل 10 مرات.

تعتبر وضعية الجمل طريقة ممتازة لفتح صدرك وتحسين المرونة في عمودك الفقري. للقيام بهذا الوضع ، ابدأ بالركوع على الأرض مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك. ضع يديك على جانبيك مع توجيه أصابعك لأسفل. انحن للخلف ببطء ، ومد يدك إلى كعبك بكلتا يديك وأنت تقوس للخلف. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة قبل العودة ببطء إلى وضع البداية. "

أفضل وقت في اليوم لممارسة اليوجا من أجل صحة الجسم والعقل.

يوجا الصباح

اليوجا طريقة رائعة لبدء اليوم. إنه يجعل جسمك يتحرك ويتدفق دمك ، ويساعد على تصفية ذهنك. هناك عدد قليل من الوضعيات مفيدة بشكل خاص للصباح. الأول هو تحية الشمس ، وهي سلسلة من 12 وضعية تتدفق في بعضها البعض. هذه طريقة رائعة لتحريك جسمك بالكامل وتدفئته لليوم التالي. وضعية أخرى جيدة للصباح هي حامل الكتف الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية والهضم. أخيرًا ، يعد الوقوف على الرأس وضعًا رائعًا لتحفيز الدماغ وإعدادك لليوم التالي.

نون يوجا

غالبًا ما يكون نون هو أفضل وقت لممارسة اليوجا إذا كنت ترغب في تحسين مستويات الطاقة لديك والتركيز. تتضمن بعض الأوضاع الجيدة لممارسة اليوغا في فترة الظهيرة وضع المحارب ، الذي يساعد على بناء القوة والقدرة على التحمل ؛ تشكل الشجرة ، مما يساعد على تحسين التوازن والتركيز ؛ ووضعية الكلب المتجه لأسفل ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الإجهاد والتعب.

اليوجا المسائية

تعتبر اليوجا المسائية طريقة رائعة للاسترخاء من اليوم والاستعداد لنوم جيد ليلاً. تتضمن بعض الأوضاع الجيدة لليوجا المسائية وضع الطفل ، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر ؛ وقفة البقرة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ؛ و The Legs Up The Wall Pose ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الاسترخاء.

اليوغا تحسن المرونة.

ماذا تفعل اليوغا في الجسم؟

يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل آلام الظهر

من أهم فوائد اليوجا للمرأة أنها يمكن أن تساعد في تحسين المرونة وتقليل آلام الظهر. أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل شدة آلام أسفل الظهر وتحسين الوظيفة. تساعد وضعيات اليوجا والتمدد على إطالة وتقوية عضلات الظهر ، والتي يمكن أن تدعم العمود الفقري وتقلل من الألم.

يمكن أن تحسن اليوجا وضعيتك

فائدة أخرى لليوجا هي أنها يمكن أن تساعد في تحسين وضعك. يعد الوضع السيئ مشكلة شائعة ، خاصة بالنسبة للنساء ، بسبب عوامل مثل الجلوس على المكتب طوال اليوم أو ارتداء الكعب العالي. تساعد اليوجا على إطالة وتقوية عضلات الظهر والكتفين والساقين ، مما قد يؤدي إلى تحسين وضعية الجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد اليوجا على زيادة وعي الجسم ، مما يسهل ملاحظة عندما تتراخى أو لا تقف مستقيماً.

يمكن أن تساعدك اليوجا على التنفس بشكل أفضل

يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على التنفس بشكل أفضل. يميل الكثير من الناس إلى حبس أنفاسهم عندما يكونون متوترين أو قلقين ، لكن التنفس العميق هو في الواقع أحد أسرع الطرق وأكثرها فاعلية للتهدئة. عندما تمارس اليوجا بانتظام ، ستبدأ في أن تصبح أكثر وعيًا بأنفاسك وكيف تؤثر على جسمك. يمكن أن يؤدي هذا الوعي المتزايد إلى تنفس أعمق وأكثر استرخاء حتى عندما لا تكون على السجادة.

لمعرفة المزيد عن اليوغا ومستلزماتها الأكثر مبيعاً وتقييما على أمازون: اضغط هنا

يمكن أن تساعدك اليوجا على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين جودة نومك

يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين جودة نومك من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر. وجدت دراسة أجريت في عام 2014 أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا لمدة ثمانية أسابيع يتمتعون بنوعية نوم أفضل من أولئك الذين لم يمارسوا اليوجا. المشاركون في الدراسة الذين مارسوا اليوجا لديهم مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول.

يمكن لليوجا أن تخفض ضغط الدم

يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر. وجدت دراسة أجريت في عام 2016 أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا لمدة 12 أسبوعًا يعانون من انخفاض في ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا اليوجا. المشاركون في الدراسة الذين مارسوا اليوجا لديهم مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول.

يمكن أن تعزز اليوجا مستويات الطاقة لديك.

يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين الدورة الدموية

جهاز الدورة الدموية هو المسؤول عن نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع خلايا الجسم وإزالة الفضلات. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى عدد من المشاكل ، بما في ذلك التعب وبرودة اليدين والقدمين ودوالي الأوردة والسيلوليت. يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين الدورة الدموية عن طريق تحفيز تدفق الدم عبر الجسم.

يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التعب

الإرهاق مشكلة شائعة يمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الإجهاد وقلة النوم والنظام الغذائي السيئ. يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التعب عن طريق زيادة مستويات الطاقة وتحسين الدورة الدموية.

يمكن أن تساعدك اليوجا على التركيز والتركيز.

يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين ذاكرتك

من فوائد اليوجا أنها يمكن أن تساعد في تحسين ذاكرتك. وجدت دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Psychology أن اليوغا يمكن أن تساعد في زيادة الذاكرة والأداء المعرفي لدى البالغين. ووجدت الدراسة أنه بعد ثمانية أسابيع من ممارسة اليوجا ، حصل المشاركون على درجات أفضل في الاختبارات التي تقيس الذاكرة والأداء المعرفي.

يمكن أن تساعدك اليوجا على البقاء حاضرًا في الوقت الحالي

فائدة أخرى لليوجا هي أنها يمكن أن تساعدك على البقاء حاضرًا في الوقت الحالي. وجدت دراسة نشرت في مجلة PLOS One أن اليوجا يمكن أن تساعد في تحسين التركيز والانتباه. وجدت الدراسة أنه بعد ثمانية أسابيع من ممارسة اليوجا ، حصل المشاركون على درجات أفضل في الاختبارات التي تقيس الانتباه والتركيز والذاكرة العاملة.

يمكن أن تساعدك اليوجا على إنقاص الوزن.

يمكن أن تساعد اليوجا في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويمكن أن تساعد اليوجا في تقليل الشهية

تعتبر اليوجا طريقة رائعة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. هناك العديد من الفوائد لليوغا ، ولكن هذه العشرة الأوائل من أكثرها تأثيرًا على النساء على وجه التحديد. إذا كنت تتطلع إلى تحسين مرونتك ، والاسترخاء والتخلص من التوتر ، وزيادة مستويات الطاقة لديك ، والتركيز ، والتركيز ، أو فقدان الوزن ، فإن ممارسة اليوجا تعد خيارًا رائعًا بالنسبة لك.

يمكن أن تساعد اليوجا في شد عضلاتك.

يمكن أن تساعد اليوجا في بناء قوة العضلات

من أهم فوائد اليوجا للمرأة أنها يمكن أن تساعد في بناء قوة العضلات. تمرين وضعيات اليوجا مجموعات عضلية مختلفة في جسمك ، بما في ذلك عضلات البطن والذراعين والساقين. كلما أصبحت أقوى وأكثر كفاءة في أداء الوضعيات ، ستتمكن من زيادة كثافة ومدة ممارستك. يمكن أن تؤدي هذه القوة العضلية المتزايدة إلى تحسين اللياقة العامة وتقليل خطر الإصابة.

يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين تعريف عضلاتك

بالإضافة إلى المساعدة في بناء قوة العضلات ، يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تحسين تحديد عضلاتك. هذا لأن اليوغا تساعد على إطالة العضلات وتناغمها ، بدلاً من زيادة حجمها كما تفعل عملية رفع الأثقال. عندما تصبح أكثر رشاقة ، ستبدأ في رؤية التحسينات في مظهرك ، بما في ذلك محيط أكثر رشاقة وفخذين وذراعين أكثر ثباتًا.

لمعرفة المزيد عن اليوغا ومستلزماتها الأكثر مبيعاً وتقييما على أمازون: اضغط هنا

يمكن لليوجا أن تحسن صحة عظامك.

يمكن أن تساعد اليوجا في زيادة كثافة العظام

يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين صحة العظام بعدة طرق. إحدى الطرق هي زيادة كثافة العظام. كثافة العظام هي عدد المعادن ، مثل الكالسيوم ، في عظامك. كلما زادت المعادن الموجودة في عظامك ، كلما كانت أكثر كثافة. يمكن أن تساعد اليوجا في زيادة كثافة العظام من خلال تمارين حمل الأثقال التي تجبرك على العمل ضد الجاذبية. تتضمن هذه الأنواع من أوضاع اليوجا وضع الكلب المواجه لأسفل ، والمحارب الثالث ، ووضعية الجمل.

يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها عظامك ضعيفة وهشة بسبب فقدان الكثير من المعادن. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور والكسر. يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال تمارين حمل الوزن التي تجبرك على العمل ضد الجاذبية. تتضمن هذه الأنواع من أوضاع اليوجا وضع الكلب المواجه لأسفل ، والمحارب الثالث ، ووضعية الجمل.

يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين توازنك وتنسيقك.

يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين توازنك

1. التوازن هو جانب مهم من جوانب اليوجا. يتطلب التركيز والتركيز للحفاظ على الوضعيات وتحقيق المحاذاة المناسبة. من خلال ممارسة التوازن ، يمكنك تحسين التنسيق والوعي بالجسم.
2. هناك العديد من الفوائد لتحسين رصيدك. لأحد ، يمكن أن يساعد في منع السقوط والإصابات. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين وضعك وزيادة مرونتك. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون أوضاع التوازن علاجية لأولئك الذين يعانون من حالات مثل الدوار أو الدوخة.
3. تتضمن بعض أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعد في تحسين توازنك وضع الشجرة ووضعية المحارب الثالث ووضعية نصف القمر. للقيام بوضع الشجرة ، قف على ساق واحدة مع وضع يديك في وضع الصلاة على مستوى الصدر. ارفع ساقك الأخرى عن الأرض وضع نعل قدمك على فخذك الداخلي. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة قبل تبديل الجانبين.
4. للقيام بوضعية المحارب الثالث ، قف على ساق واحدة وذراعيك على جانبيك. ارفع ساقك الأخرى عن الأرض خلفك ومد ذراعيك موازية للأرض. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة قبل تبديل الجانبين.
5. للقيام بوضع نصف القمر ، ابدأ في وضع الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك. ضع يدك اليسرى على وركك ومد ذراعك الأيمن بشكل مستقيم إلى الجانب عند مستوى الكتف. انحنى للأمام من الخصر حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض ومد يدك اليمنى نحو الأرض أمامك. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة قبل تبديل الجانبين.

يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين صحتك العقلية.

يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل القلق والاكتئاب

• ثبت أن اليوجا علاج فعال لكل من القلق والاكتئاب. في إحدى الدراسات ، وجد أن اليوجا فعالة مثل الأدوية في تقليل أعراض القلق. في دراسة أخرى ، وجد أن اليوجا أكثر فعالية من الأدوية في تقليل أعراض الاكتئاب.
• يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين مزاجك وعافيتك
• كما ثبت أن اليوجا تعمل على تحسين الحالة المزاجية والرفاهية. في إحدى الدراسات ، وجد أن اليوجا أكثر فاعلية من الأدوية في تحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي شديد. في دراسة أخرى ، وجد أن اليوجا تحسن الحالة المزاجية وتزيد من الشعور بالسعادة والرضا.

يمكن أن تساعدك اليوجا على التواصل مع جسمك وعقلك.

يمكن أن تساعدك اليوجا على أن تصبح أكثر وعياً بجسمك

1. عندما تمارس اليوجا ، فأنت تستخدم جسمك بطرق ومواقف جديدة. يمكن أن يساعدك هذا في أن تصبح أكثر وعيًا بما يشعر به جسمك ويتحرك. قد تبدأ في ملاحظة أشياء لم تكن موجودة من قبل ، مثل شد عضلاتك أو اختلال في قوامك. يمكن أن يساعدك هذا الوعي في إجراء تغييرات لتحسين صحتك ورفاهيتك.
2. يمكن أن تساعدك اليوجا على أن تصبح أكثر حضوراً في الوقت الحالي
3. تتطلب اليوجا التركيز على أنفاسك وجسمك ، مما يساعدك على أن تكون أكثر حضوراً في الوقت الحالي. يمكن أن يكون هذا أداة قيمة لإدارة التوتر والقلق. يمكن أن يساعدك أيضًا على تقدير اللحظة الحالية أكثر ، بدلاً من القلق بشأن الماضي أو المستقبل.

الخلاصة

اليوغا هي وسيلة ممتازة للمرأة لتحسين صحتها العامة ورفاهيتها. فوائد اليوجا عديدة وتشمل تحسين المرونة ، وتقليل آلام الظهر ، وتحسين الوضع ، والتنفس بشكل أفضل ، والاسترخاء والتخلص من التوتر ، وتحسين نوعية النوم ، وخفض ضغط الدم ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقليل التعب ، والتركيز والتركيز بشكل أفضل ، تحسين الذاكرة ، البقاء حاضرًا وفي الوقت الحالي ، فقدان الوزن ، زيادة التمثيل الغذائي ، تقليل الشهية ، تنغيم العضلات ، بناء قوة العضلات ، تحسين تحديد العضلات ، زيادة كثافة العظام ، تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، تحسين التوازن والتنسيق والصحة العقلية. يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على التواصل مع جسدك وعقلك وتصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك. إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك بطريقة شاملة ، فإن اليوغا تعد خيارًا رائعًا!

إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك العامة ، ففكر في إضافة اليوغا إلى روتينك اليومي. 

لمعرفة المزيد عن اليوغا ومستلزماتها الأكثر مبيعاً وتقييما على أمازون: اضغط هنا